每天骑自行车带来的5大益处

根据专家的研究，了解一下每天骑自行车如何改变生活。

您不一定需要长途骑行才能享受骑自行车的好处。事实上，每天骑自行车上班而不是开车就足够了，或者早上或晚上骑半个小时就足够了。只要您的血液流动起来并且心率加快，您就会获得好处。

可以设定一些较小的骑行目标，比如骑自行车去购物，这样你就可以养成定期骑自行车的习惯，并努力每天骑车，然后享受每天骑行的永恒好处。这些好处是什么？这里列出了骑自行车的所有好处，你可以从每天的骑行中获得这些好处。

骑自行车的好处

根据《人身体活动指南》，成年人每周至少需要 150 分钟的中等强度身体活动。因此，每天骑自行车 20 分钟或更长时间绝对可以帮助您达到这一目标。在努力实现或超越这一目标时，请记住这些好处。

1. 环保

每天骑自行车的首要好处之一是，如果你平时没时间骑行，那么将骑行自行车纳入日程安排的最合理方法之一就是将其作为通勤的一部分。“与健身房锻炼不同，骑自行车可以轻松融入日常生活，”公共卫生顾问尼克·卡维尔说。

骑自行车往返办公室所所用时间并不其它方式长多少：波特兰 60% 的自行车骑手每周至少骑行两个半小时，其中大部分时间都是短途交通。如果你的通勤路程真的很远，你可以尝试骑自行车一段路程（到车站或停车场）或买一辆电动自行车。

研究还表明，每天骑自行车上下班有助于减少碳排放和氮氧化物。研究人员分析了纽约市 2014 年至 2017 年的 4800 万次自行车出行，发现共享单车有助于减少 30,000 多吨碳排放和 80 吨氮氧化物，并减少近 13,000 吨石油消耗。

此外，骑自行车上下班还能带来非常实际的健康益处，而且不需要你特意去锻炼。2017年发表在《英国医学杂志》上的一项研究表明，骑自行车上下班可以降低患癌症、心血管疾病和死亡的风险。因此，有证据表明，骑自行车出行的好处不仅仅是避免交通拥堵，还可以让生活更健康。

2. 大脑更健康

每天骑自行车可以带来很多好处，比如精力充沛、疲劳减少。即使是一次 30 分钟的锻炼也可以提高反应时间、记忆力和创造性思维，尤其是当你提高强度的时候。

此外，PLOS One发表的一项研究发现，每周至少骑一个半小时的传统自行车或电助力自行车，持续八周，有助于改善老年人的认知功能和幸福感。更具体地说，研究人员发现骑自行车有助于提高执行功能技能，即在有干扰的情况下集中注意力的能力。

“骑自行车是我推荐的最佳运动之一，”梅奥诊所运动医学部物理治疗师Corey Kunzer PT、DPT 说道。“它对关节有好处，有助于缓解压力。”

研究还发现，骑自行车可以减少焦虑和抑郁。在问卷调查中，增加日常骑自行车次数的男性整体心理健康状况有所改善。

3. 保持体重

定期骑自行车也有助于保持体重。巴斯大学研究人员开展的一项研究中，两组男性大量进食，但只有一组每天锻炼。尽管摄入的热量相同，但考虑到运动消耗的热量，每天锻炼的那组成功抵消了暴饮暴食带来的不良影响，如血糖飙升和不健康的代谢变化。

“日常锻炼之所以如此有用，原因之一是它能让肌肉充当我们所吃食物的‘缓冲剂’，”巴斯大学健康科学教授、这项研究的作者迪伦·托马斯说。“当你使用肌肉时，它们会分解碳水化合物和脂肪储存。”因此，即使是短暂的骑行，比如快速上下班，也能让你的身体一整天都处于更好的状态。

4.改善睡眠质量

随着现代人的压力和过多的电子产品使用时间，如今，入睡比以往任何时候都更加困难。但除了外部刺激之外，佐治亚大学的一项研究发现心肺健康与睡眠模式之间存在联系。该研究包括 8,000 多名年龄在 20 至 85 岁之间的受试者，发现体能下降与入睡困难和一般睡眠问题之间存在很强的相关性。

研究表明，骑自行车等中等强度的有氧运动可以增强体质，因此更容易入睡和保持睡眠。骑自行车的这一好处对于任何骑过自行车并体验过骑行后疲惫和酸痛（伴随一些内啡肽）的人来说可能都是显而易见的。

5.延长寿命

骑自行车的最后一个好处是，每天骑自行车不仅能让你更健康、更快乐，还能延长你保持健康、快乐的时间，即使你已经年事已高。《循环》杂志最近发表的一项研究发现，如果你的体育锻炼量超过推荐量（每周 150 分钟中等强度运动或 75 分钟剧烈运动），你就能降低过早死亡的风险。

如果你只在周末骑行，发表在 《美国医学会杂志·内科学》上的一项研究发现，即使你只连续两天锻炼，你仍然可能会活得更长。