哑铃交替弯举，增强上臂力量、增大臂围，让你拥有一双强劲的臂弯

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哑铃交替弯举

哑铃交替弯举，是以锻炼手臂#肱二头肌#肱二头肌为目标的健身动作，练习这个动作还可以锻炼到上臂侧面的肱肌，和前臂的肱桡肌，可以全方位的帮助你增强上臂力量和增大上臂围，让你拥有一双强劲的臂弯。

哑铃交替弯举，目标肌群

哑铃交替弯举也允许进行单侧手臂训练，纠正左右手臂肌肉失衡的现象，适合各种健身水平的人。

动作解析

1、起始姿势：双手拿起一对哑铃，身体站立，双脚分开与肩同宽。抬头挺胸，眼睛直视前方。

起始姿势

2、收紧核心肌肉，举起左前臂的哑铃，保持上臂不动，并将前臂向左肩部弯举。在整个过程中，弯举时你的手掌应该朝上，哑铃不能接触身体。

3、慢慢的放下左前臂，回到起始姿势。然后举起右侧前臂的哑铃，重复左臂的动作。

分解动作

4、举起哑铃时呼气，放下哑铃时吸气。交替重复以上动作，以达到健身计划中的次数，或时间。

哑铃交替弯举，动图

训练强度建议

新手入门级别（每天坚持）

5KG哑铃：

每组单臂10-15个，3组以上。

10KG哑铃：

每组单臂8-12个，3组以上。