​三叔今天来谈谈怎样正确打坐

三叔今天来谈谈怎样正确打坐

最近常有缘主咨询打坐的正确流程

三叔今天便统一为大家讲解一下呵

打坐是道家养生的一种方法，也称静坐、盘坐

打坐前的准备：

1、先找一处安静的地方，窗门打开，使空气流通

2、打坐的座位上需要铺被褥或垫子，柔软厚实，以便于久坐。

3、在入坐之前，应宽松衣带，使筋肉不受拘束，气息阻滞。

打坐的正确姿势：

一般最好用盘坐的姿势，盘坐时注意以下几点

1、臀部后半部需要垫高一些，可垫棉垫或较薄的枕头。这样，可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。

2、腰部要自然伸直，腰不直则任督二脉气不通畅，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。

3、头正颈直、下颌微收。舌抵上腭。因为日常生活习惯，大多数人头总喜欢偏向一侧，或左或右，打坐时往往自己觉得头正了。实际上仍有偏斜。可以平时在坐好以后，在面前放一面镜子，看一看自己头是否保持在正直的状态，找到头正颈直的状态，找到头正颈直的正确感觉。这样可自动纠正体内的不平衡与气脉。

4、坐好以后，不要急着闭眼，先定心神，平呼吸，等心情安静下来，呼吸均匀下来后，再慢慢地轻闭眼。接着用力吸气，到腹部吸满后微张嘴，缓缓吐出腹部浊气，把注意力集中在自己的呼吸上，默数自己呼吸的遍数。身体虚弱的缘主数吸，即一次吸气时心里默记一个数，呼气不记数；身体健壮，平时火气大，脾气暴躁的缘主则数呼气，一次呼气心里默记一个数，吸气时不计数。一呼一吸，感觉气体能够达到小腹，在吸气时空气吸到腹部，腹部外凸，呼气时腹部紧缩，使肺中浊气尽量外散，呼气时要尽量深、长、缓、轻，若有意若无意，不要用力呼吸，这样从一数到五，就从头再来，再从一数开始，如此反复不断的训练。

（数息时，要注意的是在呼吸上，心里数呼吸，耳朵注意听着呼吸，全神贯注，心念集中，如果数息过程中发生杂念，则马上将意念收回来，从一重开始数起。如果数息可以达到比较专注，心无杂念或入静的程度，可以将计数改为从一到十，慢慢可以过渡到从一到三十，基本上，如果可以做到从一数到三十，中间都没有杂念产生，则第一步修心止念的功夫已经达标）

5、打坐时口水满嘴，快要满出来时，舌头卷起来，顶在口腔内最高处，呼气时，将精液吮至舌根，一口一口吞到腹部。

6、打坐后下坐，慢慢睁开双眼，松开双腿，深吸缓缓，口微张，吐气三次。

最后三叔还有一点要提醒各位缘主是：要少食油腻，不要吃得太撑

好呵，今天就说到这了

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