​减肥与喝酒，真的不能两全吗？

减肥与喝酒，真的不能两全吗？

今日小知识

研究显示，喝酒有个副作用就是会影响我们的糖代谢，容易导致糖尿病的发病。

夏天来了，朋友圈里纷纷晒起了小龙虾和啤酒。对于喜欢喝酒的人来说，大概一年四季有酒喝才是真正完整的人生吧！

大概酒才是人类的好朋友吧！

所有专业人士都会告诉你，喝酒真的会影响你的健身计划，很可能你苦练好几天结果就被你一顿酒给毁了噢！

为什么喝酒这么伤减肥呢？

第一让我们长肥肉。

因为，当酒精进入到人体后，我们的身体会把“将酒精赶快代谢掉、赶快赶出身体”做为首要任务，这个时候我们的新陈代谢都在忙着这件事了，这也代表我们的身体根本没时间去吸收其他从食物摄取来的营养，例如维生素、更不用说是建造肌肉用的蛋白质了。

第二让阻止我们肌肉生长。

另外一点呢就是喝酒还会损害肝脏。在肝脏努力代谢酒精的过程中，会干扰ATP(三磷酸腺苷)-合成酶的生成，ATP正是肌肉直接的能量来源，所以饮酒真的对肝脏及肌肉非常的不好。

但是如果你不喝酒不舒服，不喝酒过不去，那我们可以适当选择。

挑喝浅色的酒

浅色的酒比深色的酒比较不容易宿醉。 下次去喝酒的时候，尽量选白酒取代红酒，选伏特加取代威士忌。

注意补充水分

因为酒精非常利尿，所以一定要再喝酒前、喝酒中、喝酒后一直不断的补充水分，隔天也最好多喝含有较多电解质的饮料补充电解质的流失。

选择低卡的酒

这是最重要的部份!

人体要增加一公斤，需要7000大卡的多余热量，如果这些热量无法代谢掉，就会囤积在身体里变成脂肪，这就是为什么很多减重的人如此注重卡路里…简单来说，过多的卡路里就是会变胖啦！

最重要的是，要适量。

不过今天我们还要和大家说一个如何利用酒来促进我们减肥的。

全脂高钙奶酪配红酒减肥法

可以提高代谢率，有利于脂肪燃烧，只要3餐正常，在睡前30分钟之内吃1到2片奶酪或50克乳酪，再喝一杯50到100毫升的红酒，3周可以瘦7千克。

奶酪：

奶酪和乳酪含中短链脂肪酸，蛋白质及钙质等，能有效促进新陈代谢，提高甲状腺功能，以达到燃烧脂肪的效用。

红酒：

红酒含酒精、酪氨酸等成分，产热效果好，能促进新陈代谢，且热量不会被人体储存。最好要选橡木桶发酵成。

睡前30分钟内吃奶酪配红酒可减肥，主要是因为红酒含酒精，可帮助入眠，而睡眠时代谢慢、体温低，吃奶酪和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢。边睡边消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。

基本上，奶酪含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。1到2片的奶酪加红酒，热量很低，才540千焦，又加上饮食的控制，就更容易减重。

根据研究显示，每天摄取固定的钙质可有效减肥，所以含高热量的奶酪竟然也变成减肥圣品。由于奶酪成分与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸，可提升代谢率。

奶酪品牌有很多种，要选择脂质、钙质含量高、糖份低，及自然发酵或烟熏口味的奶酪。而不可选择加工多、有添加口味、如草莓、柠檬、蓝莓等奶酪。奶酪配红酒减肥法，有利于燃烧腰腹和臀部脂肪，对于想瘦这些部位的人，可以尝试。

另外，除不喜欢奶酪和乳酪，或对红酒过敏的人不适合使用之外，任何体质都适合这种减肥法。

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